Videa
Mít silné svaly a pořádně protažené tělo je vážně důležité. Když budeš pravidelně cvičit, nebudou tě bolet záda, schody vyjdeš bez zadýchání a ani dřepování na těláku tě neskolí.
Cvičit by se mělo pravidelně, ideálně každý den alespoň 15 minut. Pokud ale teprve se cvičením začínáš, není třeba to hned přehánět. Začni cvičit dvakrát týdně a postupně cvičení přidávej. Vyber si vždycky nejen cviky posilovací, ale i protahovací.
Střecha
Cíl: protažení lýtka
Židle
Cíl: posílení svalů trupu a nohou
Stoleček
Cíl: protažení zadní strany stehna
Protažení přední strany stehna
Cíl: protažení přední strany stehna
Most
Cíl: posílení svalů nohou a hýždí
Protažení krku
Cíl: Protažení svalů šíje
Kroužky
Cíl: udržení či případně zvětšení rozsahu v kloubech
Kočka
Cíl: protažení a uvolnění celých zad
Duha
Cíl: protažení trupu do úklonu
Cvičení v pozici na čtyřech
Cíl: posílení celého těla, především trupu a rukou